운동 칼로리 소바량, 음식 칼로리 두가지 다 알고 다이어트 해요.

나는 얼마나 운동 칼로리 소비량에 알고 있을까?

 

다이어트를 하는 사람이라면 누구나 음식 칼로리를 계산한다.

정말~ 체중감량을 하고 싶다.

하지만 아이 낳고 다이어트를 꾸준히 하고 있다고 생각하는데 안된다.

운동을 하면 빠진다고 해서 운동도 해보고 음식을 줄여 보기도 했는데 쉽지 않죠!

 

 

 

 

 

내가 놓치고 있었던 한가지..

운동 칼로리~~

운동을 얼만큼 해야 내가 음식을 먹은 칼로리 만큼 운동 칼로리 소비를 시켜야 한다.

하지만 다이어트에서 실패한 이유가 음식칼로리에만 집착하고 운동 칼로리 소비량을 체크하지 않았다는 거다. 

 

 

 

 

먹는양을 줄이고 활동량을 늘린다. 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 차이로 체중을 조절하는 것.

두 가지가 균형을 이루면 체형을 유지되고 상대적으로 소비 칼로리가 많아지면 체중이 줄어 들겠죠?

 

 

활동 종류

 

예를 들면 배드민턴과 걷기 운동 칼로리 소비량이 배드민턴이 더 많아요.  다르죠.

걷는 것과 집안일 중 하나는 어떨까요? 걷기가 운동 칼로리 소비량이 많죠.

 

 

 

 

 

같은 칼로리 속도와 강도

 

천천히걷기<빠르게 걷기<달리기

걷기에서도 평지와 오르막이라면 칼로리 소비량이 달라요.

 

 

활동을 지속하는 시간

 

체중에 따른 소비량

 

몸무게가 많이 나가는 사람이 조금만 움직여도 감량이 많이 된다고 해요.

같은 운동량이여도 무거운 사람이 더 운동 칼로리 소비량이 높다는 거 잊지 마세요.

 

 

 

 

 

 

신체활동의 소비 칼로리는 종류, 강도, 시간, 체구를 고려한 MET(Metabolic Equivalent of Task)라는 단위를 사용해 계산합니다.

1MET라고 하면 1시간 동안 단위체중 (Kg)당 1Kcal의 열량이 소모되는 활동을 말해요.

 

 

 

 

아무 것도 하지 않을때 1MET가 되고, 자고 있을때 60Kg인 사람이 1시간동안 1MET의 활동을 하면 60Kcal가 되고, 120Kg인 사람은 120Kcal가 사용됩니다.

그럼 7시간을 잔다면 7시간×60Kcal=420Kcal가 된다는 거죠.

 

 

 

 

 

걷고 있을때는 어떨까요.

보콩 걷기가 약 4MET이므로 그냥 쉬는 것보다 4배 힘든 운동이 되겠죠.

- 4MET 걷기(종류와 강도) × 1시간 × 60Kg = 240Kcal가 된다는 겁니다.

 

 

 

 

 

 칼로리 소비량 사전

 

(출처 서울대학병원)

 

 

체중 감량으로 날씬해 지고 싶으시면 무조건 음식을 줄일것이 아니라 운동 칼로리 소비량을 체크하면서 체중 감량을 하신다면 받드시 다이어트에 성공 하지 않을까요?

미세스 박은 요즘 줌바를 다니는데..

너무 힘드네요.

다 같이 화이팅 해요.