카페인 하루섭취 권장량

카페인 하루섭취 권장량

 

 

성인은 400Mg이하

임산부는 300Mg이하

어린이는 체중 1Kg에 2.5Mg이하를 권장하고 있다.

 

 

 

일반적으로 우리가 흔하게 먹는 원두커피 한잔의 카페인 함유량이 약 107Mg이다. 다만 샷추가를 해서 투샷으로 마시면 카페인 함유량이 두배로 눌어나므로 투샷한 커피 두 잔만 마셔도 성인 권장량을 넘어서게 된다.

 

 

카페인은 커피에만 들어 있다?

 

아니다. 녹차, 아이스크림, 우유, 초콜릿 등 다양한 식품에 카페인이 함유되어 있따. 워낙 다양한 음료에 카페인이 들어 있어서 아이들이 무분별하게 섭취 할 수 있으나 안타깝게도 현재로서는 특별한 규정이 없다.

2014년 미국에 한 소녀가 480-Mg의 카페인이 들어 있는 고카페인 에너지 음료 2캔 마시고 심장 마비로 사망하는 일도 있었다.

 

 

 

 

★ 카페인 함유량

 

▶ 커피 36Mg~78Mg  ▶ 아이스크림 10~100Mg  ▶ 자양강장제 30Mg  ▶ 녹차 15~25Mg  ▶ 약 10~50Mg  ▶ 홍차 20~60Mg  ▶ 우유 45~47Mg  ▶ 초콜릿 16~34Mg  ▶ 요그르트 36Mg  ▶ 콜라류 13~25Mg  ▶ 아이스티 37.3Mg

 

에너지 음료와 술을 섞어 먹는 칵테일

 

굉장히 위험한 일이다.

에너지 음료 속에 들어 있는 카페인, 타우린 등이 알코올과 반응하면 급성신부전이 생겨서 신장 기능이 망가질 수 있다.

특히 알코올과 카페인이 모두 간에서 대사되므로 간에도 좋지 않다.

 

 

 

커피는 견과류, 과일과 함께

 

골다공증이 있지만 커피를 즐기는 사람 중에 카페인 섭취로 인해 칼슘 부족을 극복하기 위해 우유를 마시는 경우가 있다. 그런데 우유보다는 견과류나 과일을 더 추천한다. 칼슘이 카페인과 만나면 흡수율 자체가 떨어지고 우유 자체가 캴슘의 흡수율이 그다지 높지 않다. 그러므로 칼슘 자체 보다는 칼슘 흡수율을 높이는데 도움이 되는 마그네슘, 비타민D가 풍부한 견과류, 과일를 커피와 함께 먹는 것이 뼈 건강에는 더 좋다.

 

 

카페인이 함유량을 잘 확인하고 난 뒤 먹어야 겠네요.

무엇보다 우리 아이들도 적지 않은 카페인을 먹고 있다는 사실도 놀랍네요.

무엇이든 잘 알아보고 먹는 것이 정답입니다요.