골반회전1 출산-순풍순풍 산전체조 산전체조 ◎ 산전체조수칙 5가지 ★★중요!!!★★ 1. 임신 5개월부터 순산체조를 시작하되 시작 전에 의사의 허락을 받는다. 2. 체조의 횟수를 헤아리기보다는 출산 때 필요한 근육이나 골반의 강화에 중점을 둔다. 3. 배가 땅기거나 조금이라도 몸에 무리가 오면 당장 중단한다. 4. 옷은 몸에 꽉 끼지 않고 넉넉한 것을 입는다. 5. 유산, 조산, 전치태반 등의 징후가 있는 사람은 무리한 운동을 피한다. ◎신체부위별 운동방법 1. 산도가 쉽게 벌어지게 하는 운동 (책상다리 운동) 책상다리를 하고 앉아 양팔로 양쪽 무릎을 반복적으로 누릅니다. 2. 등과 허리를 유연하게 하는 운동 (고양이 자세로 팔굽혀 펴기) 바닥에 엎드려 양팔을 일직선으로 쭉 뻗은 다음 무릎을 꿇은 채 엉덩이를 위로 추켜올렸다 내리기를 반.. 2018. 4. 28. 이전 1 다음
