건강한 임신을 부르는 좋은 습관

건강한 임신을 부르는 좋은 습관

아이를 갖는다는 것은 실로 놀라운 일입니다. 정확히 시간을 맞추어야 하고 완벽한 호르몬 균형과 건강해야 합니다. 그러기 위해서는 우선 나쁜 습관들을 버려야 합니다.
물론 나쁜 생활습관 중에는 쉽게 조절할 수 없는 것들도 있지만, 언제부터 나쁜 습관을 버리려고 노력했느냐에 따라 충분히 당신의 수태환경을 좋게 바꿀 수 있습니다. 늦었다고 생각할 필요가 없습니다.
비록 지금까지 건강하지 않았다고 해도 지금부터 어떻게 당신의 몸을 수태환경에 적합한 몸으로 적응시키느냐에 따라 당신의 수태능력은 향상될 것이고 동시에 당신의 건강도 되돌아옵니다. 과거에 무슨 습관과 행동을 했느냐도 중요하지만, 그것보다는 현재 어떻게 행동하고 있는가, 그리고 앞으로 어떤 습관을 지닐 것이냐가 더욱 중요합니다. 생활습관은 자신들이 마음먹은 대로 실행할 수 있습니다.
본인들의 의지가 중요한 것입니다. 환경도 마찬가지입니다. 우선 당신 주위의 나쁜 환경부터 교정하도록 노력하십시오. 그다음에 좋은 습관과 행동을 길들여야 자연임신에 좋은 각종 요소와 에너지들이 부부의 몸속 깊은 곳까지 스며듭니다.

 

여성의 생활 습관

 

임신하고자 하면서도 자신이 이미 알고 있는 나쁜 습관을 고치지 않고 임신을 하겠다는 것은 태아에게는 마치 러시아 룰렛 게임 같은 것입니다.
언제 태아에게 발생될지 모르는 위험을 굳이 가지고 임신을 하겠다는 것은 참으로 무모하고도 무책임한 것입니다. 어떤 환경에서도 태아에 위험한 요소는 갖지 않고 시작하는 것이 좋습니다.

본인에게 특히 태아에게 해로울 수 있는 특정한 생활습관은, 임신 후에 바꾸려는 것보다 임신하기 전에 고치거나 버리는 것이 가장 좋습니다. 수정과 태아의 발달과정에서 부부들은 단 하나만의 선택을 할 수 있습니다. 즉, 수정과 태아의 발달은 크게 나누어 유전과 습관 및 환경적인 인자에 의해서 결정되는데, 당신이 바꿀 수 있는 것은 후자, 즉 습관과 환경입니다.
1/2을 당신이 바꿀 수 있는 것입니다. 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 자기 것으로 하여 다가오는 태아에게도 좋은 환경을 제공하도록 하세요.

 

남성의 생활습관

 

자연임신을 위한 남성의 생활습관은 건강한 고환에 맞추어야 합니다.
건강한 고환을 가져야 건강한 정자가 만들어진다는 것은 지극히 당연합니다. 건강한 정자를 위한 좋은 환경, 피해야 할 환경에 대하여 이야기해야 할 내용이 너무나 많습니다. 주로 고환건강에 대한 생활습관만 요약하여 말씀드리겠습니다.

 

 

1. 고환을 외상으로부터 보호하세요.
남성불임의 원인은, 정자를 생산하는 고환에서 정자를 생성하지 못하는 경우, 생성된 정자의 수송 경로의 이상이 있는 경우, 정자의 기능에 영향을 주는 정낭과 전립선의 이상, 정자를 만들게 하는 호르몬 조절의 기능이 있는 뇌하수체 혹은 시상하부에 병변이 있는 경우, 그리고 기타 정액을 배출하지 못하는 사정장애와 그 외에 정자에 대한 항체의 면역반응 등이 원인이 됩니다.
그런데 남성 자신이 신체의 이상을 발견할 수 있는 경우는 고환외상이 대표적입니다. 고환에 외상이 생기면 고환에서 정자를 생산하지 못할 수 있으므로 평소 고환을 외상으로부터 보호하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 건강한 고환을 위한 생활습관 정자는 온도에 상당히 민감합니다.

정자가 잘 생산되는 고환 온도는 몸의 내부보다 적어도 섭씨 3-4도 이상은 낮아야 합니다. 따라서 보통 일상적 몸의 체온보다는 1~1.5도 낮게 유지하는 것이 좋습니다.
왜냐하면, 고환은 온도가 조금만 높아져도 정자의 생산을 중단하기 때문입니다. 다행히도 조물주는 고환이 우리 몸에서 저절로 시원한 환경을 가질 수 있도록 외부로 돌출시켜놓았습니다.
즉 정상적인 신체환경에서는 고환은 항상 시원한 온도를 유지하게 되어 있습니다. 고환을 둘러쌓고 있는 음낭의 표면이 쭈글쭈글한 것도 열을 쉽게 발산하라는 인체의 신비입니다. 즉 너무 추우면 방열되는 온도를 더욱 낮추지 않도록 수축하며 더우면 축 늘어져서 열을 쉽게 발산하게 됩니다.
따라서 남성들은 자연임신을 위한 <고환건강>을 위해서 다음과 같은 지침을 참고하세요.

 

 가정이든 직장이든 온도를 너무 높이지 마세요.

 

시원한 환경에서 생활하도록 하십시오. 공기 온도가 올라가면 그 안에서 생활하는 사람의 체온도 올라가고 자연히 고환 온도도 상승합니다.

 

헐렁한 옷을 입으세요.

 

시원한 환경에서 생활하도록 하십시오. 공기 온도가 올라가면 그 안에서 생활하는 사람의 체온도 올라가고 자연히 고환 온도도 상승합니다.

 

남녀 모두 자연임신을 위해서는 사우나를 멀리하세요.

 

남성이 더운 환경에 노출된 뒤, 임신을 시도한 경우 자연임신이 잘 안 될 뿐 아니라, 임신이 되어도 태어난 아이에서 뇌종양에 걸릴 위험이 상당히 증가한다는 연구가 있습니다.
여성도 임신 직전이나 임신 첫 3개월 중에 사우나를 했을 경우도 이런 위험이 다소 커지는 것으로 나타났으나 남성보다는 약했다고 합니다.
이는 고열 노출이 정자에 유전적인 영향과 정자기능장애를 만들기 때문인데, 따라서 자연임신을 계획하고 있는 남성과 여성은 가능한 뜨거운 사우나 출입은 참는 것이 바람직합니다.
그 대신 냉수마찰을 하거나, 냉수가 너무 차가우면 미지근한 물로 샤워하는 것도 좋습니다. 고환을 위하여 사우나 후 약 2분간은 고환을 찬물에 담그는 것이 좋습니다.

 

의자에 오랫동안 앉아 있지 마세요.

 

집이건, 직장이든 간에 남성이 의자에 장시간 앉아 있으면 역시 고환의 온도가 올라갑니다.
특히 다리를 꼬아서 앉아 있는 자세가 나쁩니다. 직장인이라면 1시간에 한 번 정도는 일어나 사무실 내부라도 한 바퀴 도는 것이 좋습니다.

이런 습관은 업무 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

 

 

자전거를 너무 오랫동안 타지 마세요.

 

자전거 발기부전(Biker's impotence)이라는 용어가 있습니다. 자전거의 안장이 생식기의 신경과 동맥에 상처를 주어 발기부전으로 이어지는 것입니다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 자전거를 탈 때 주기적으로 안장에서 일어나거나 임신할 때까지 자전거를 멀리하는 것이 좋습니다. 영국 연구팀이 연구한 바로는 자전거를 자주 오랫동안 탄 남성들은 골반부위에 과도한 열이 발생하여 고환에서 생성되는 정자의 기능에 변화가 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구팀은 특히 남성 사이클 선수에서 이 같은 문제가 많이 생겼다고 보고합니다.
또한, 이 같은 사람들은 고환 자체가 손상될 위험도 커서 역시 자연임신을 저해하는 요소로 작용할 가능성이 큽니다. 이렇게 되는 이유는, 이미 설명한 것과 같이 자전거 안장의 압력이 남성 성기 부위로 가는 혈액순환에 영향을 줄 수 있고 또한 신경도 손상해 감각장애를 유발할 수 있어서 결국 성기의 발기기능에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
따라서 규칙적으로 오랜 시간 자전거를 타는 남성이라면 중간마다 쉬어가며 자전거를 타는 것이 좋으며 특히 자신의 자전거가 페달의 저항성이나 안장 등이 올바른지를 체크하는 것이 중요합니다.

 

ㆍ원고제공: 한양대학교 산부인과 교수 박문일